Kettlebell Master

Dettagli Programma

8 settimane • Difficoltà: Difficile

Potenza esplosiva e condizionamento d'élite. Un programma dinamico che sfida la tua resistenza cardiovascolare e la forza funzionale attraverso movimenti balistici.

Power Kettlebell Session

EsercizioRepSerieRecKgNotaAnteprima

clean a kettlebell doppio alternato8 per lato590s2x12-16kgEsplosività massima nel portare il peso a rack.

squat con kettlebell12460s20-24kgMantieni i gomiti puntati verso il basso.

spinta con un braccio a spalla con manubrio10460s12-16kgNon aiutarti con le gambe (Strict Press).

sit-up con pressa e bilanciere12360s8-12kgTieni il kettlebell al petto durante tutto il movimento.

curl con manubri alle dita45 secondi360s16-20kgCammina a piccoli passi mantenendo il core contratto.

squat con kettlebell20560s16-24kgIl fondamento del kettlebell training.

clean a kettlebell doppio alternato10 per lato490s12-16kgMovimento a catena cinetica completa.

affondo laterale con manubri12 per gamba360s12kgStabilità e forza.

scrollata delle spalle con banda15360s16kgFocus su trapezi e spalle.

flessione laterale con manubrio8 per lato360s8-12kgFlessibilità e stabilità della spalla.

push-up con calcio laterale interno alla gamba10 per senso345s8kgMobilità scapolare.